【筋トレ】デッドリフトの成長がない事に気付いて落ち込んだ日!目標を持って地道に少しずつ頑張ろう

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今日の筋トレは背中!

デッドリフトの成長がないことに気付いて落ち込んだ日でした・・・。

まあ、筋トレやったりやめたりの繰り返しなので、当たり前なのかも知れないですが。

デッドリフトはハーフでやってます。膝が痛いので。

最近、デッドリフトはハーフでやってます。理由は膝が痛いから。今までずっと床引き(と言ってもパワーラックのセーフティーを一番下に降ろしたところから)でやってたんだけど、右膝がピキッとする事が出てきたので、ハーフデッドリフトに変更。トップサイドデッドリフトとも言うらしい。

ハーフはどこまでセーフティーを上げればいいのかイマイチ分からず。今は膝のちょっと下あたりにバーが来る様に調整してる。膝上にするともっと重量は挙がる。背中にピンポイントに効かせる為には膝上くらいがいいのかも?

デッドリフトはハーフで120kg・・・挙がらなかった。成長がない。

今日はハーフデッドリフトで120kg挙がらなかった。1ヶ月くらい前は120kgで10発は挙がったのに、今日は1発も挙がらなかった。デッドリフトの疲れがとれないから、背中は週1にしてるんだけどな。

減量の影響?ちょっとショック。

 

その後床引きも久々にやった。疲れた状態だったからか、80kgで5発がやっと。汗が噴き出して息が切れる。

デッドリフトを初めてやったのは2年前で、その時は40kgからスタートした。でもそれからすぐに100kgは挙がる様になった。そこから成長をしていないことに今日ハッと気付いてショック。こういうことに今まで気付かなかったこと自体、筋トレを適当にやっていたということかも知れない。かもというか実際にそうだ。

最近になってちゃんと計画通りに筋トレをする様になったし、蛋白質もしっかり摂る様になった。これをしばらく続けて、様子見だ。焦らない焦らない。

背中の日は憂鬱。デッドリフトした時点でエネルギーゼロ。もっと分割した方がいい?

背中の日は一番憂鬱です。デッドリフトがとにかく疲れる。消耗する。終わったあとは他の種目をやる気にならない。やるけど、力が出ない。やっぱり筋トレ前に糖質摂った方がいいんだろうか。

背中の後にロープーリー、ラットプルダウンとかをやるんだけど、どうにも力が出ない。背中の種目を分割した方がいいのかな?と思った。どうしようかな。

ラットプルダウンで痛めた首がやっと回復しました

2ヶ月前にラットプルダウンで痛めた首がやっと回復。

ラットプルダウンやベンチプレス、ショルダープレスをしてもピキッと痛むことがなくなった。

無理な重量にめちゃくちゃなフォームで臨むことは良くないね。

【関連】ラットプルダウンで痛めた首がやっと回復した話

【関連】首のコリの解消方法

地道にがんばる

無理せず地道に頑張る。

それを継続する。

それが結果に繋がる近道っぽい。

少し成長して、サボってそれをゼロにして、ゼロからまた少し成長して・・・という繰り返しは、もうやめよう。

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