筋トレの記録が伸びない!焦るのは成長の表れか(と前向きに・・・)

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最近になって真面目に筋トレに取り組んでます。

ちゃんとタンパク質のノルマも作っているのは、最近やっと始めたこと。

だけどちゃんとやればやるだけ、焦りみたいなものも出てきます。

しっかり筋トレ始めました

今までは適当に筋トレしてました。

なんとなく「ジムに行くことそれ自体で達成感がある」というレベルから始まって、その時はほとんど有酸素運動しかしていませんでした。筋肉をデカくするという考えがそもそもなかった。

その後、2年前くらいにフリーウェイトなどが充実するジムに変わって、ベンチプレスやデッドリフトなどを開始。でも行ったり行かなかったりで、サボるときは2ヶ月くらい行かないとかザラでした。

で今、ジムにちゃんと通い初めて3ヶ月ほどが経ちました。ジムの徒歩圏内に引っ越したことで負担が減り、真面目に通うようになりました。気合いじゃ乗り越えられない壁もあるので、こういう工夫も大事。

タンパク質の摂取ノルマも設定

タンパク質の摂取ノルマを作り、それをクリアする様にしています。

現在は150g~200gのタンパク質を摂取する様にしています。

ダイエット中なので主食は鶏胸で、これにプロテインを1日3回ほど飲めばだいたいクリアします。

今の筋トレはこんな感じ

現在の筋トレは、だいたい週に5日ペース。

部位ごとに分割をしているのですが、先週から胸・腕・背中・肩・脚という分割になりました。それまでは胸・背中・脚・胸・背中という分割で、胸の日に腕、背中の日に肩をやっていました。

一部位を週一にしてからは「この日はこの部位だけ追い込めばいい!」と集中できる効果で、かなり追い込める様になった気がします。ただ、やっぱり胸・背中・脚・胸・背中の方が筋肉が発達するかな~と思ったり、試行錯誤です。

ベンチプレスもデッドリフトも記録が挙がっていないことに気付いた

一部位週一にする様にして、ひとつひとつの種目にきちんと向き合う様になりました。

すると、ベンチプレスもデッドリフトも、1年くらい前からほとんど重量が上がっていない事に気付きました。

  • 【ベンチプレス】1年前→80kg 現在→70kg
  • 【デッドリフト】1年前→120kg 現在→120kg

という具合です。しょぼくて恥ずかしいですが。

焦りは成長の証?

真面目に筋トレを始めて、「なんで重量が上がらないんだろう?」と悩む様になりました。

理由は色々と考えられます。

  • サボっている時期が長いので前の筋トレの記録はあてにならない
  • そもそも減量中なので重量は上がらない(減る)
  • フォーム・追い込み方・メニューの組み方などが悪い

などなどです。

ちょっと真面目にやり始めると、まだ大して時間も経っていないのに「なんで記録が伸びないんだ~~~」と思いがちかも知れません。こうした焦りは「筋トレに真面目に取り組んでいる証拠」だと前向きに考えておきたいと思います。

とりあえず頑張る(続ける)事が大事

焦ろうが何をしようが、とりあえず続ける事が大事です。

試行錯誤しながら、ガンバリマス。とりあえず、ベンチプレス100kgは挙げてみたいですよね。

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